Darauf solltest Du bei Deinem Training achten!
Richtiges Trainieren ist die Basis für den Erfolg und den Effekt beim Training.
Nur: Welche Punkte gilt es dabei zu beachten? Jede Körperregion hat ihre Eigenheiten – genau diese möchte ich Dir hier etwas genauer erklären…
Der Kopf
Den Kopf solltest Du bei jeder Trainingseinheit als Verlängerung Deiner Wirbelsäule sehen, um Deine Halswirbelsäule so wenig wie möglich zu belasten. Das bedeutet im Klartext: Halte Deinen Kopf möglichst neutral und gerade. Ein vorsichtiges Absenken Deines Kinns auf die Brust ist jedoch erlaubt, genau wie die Gegenbewegung, wenn Du Deinen Kopf in den Nacken legst. Auch erlaubt ist es, denn Kopf zur Seite zu drehen – je nach Trainingsübung können diese Bewegungen sinnvoll sein.
Kippst Du zum Beispiel mit dem Oberkörper nach vorne, um Deine Arme mit einer schweren Hantel zu trainieren, sollte Dein Blick einfach schräg nach unten gerichtet sein, Dein Hals in perfekter Verlängerung Deiner Wirbelsäule. So kannst Du Zerrungen und anderen Verletzungen sicher aus dem Weg gehen.
Die Schultern
Unsere Schultern arbeiten den ganzen Tag hart – und zwar im Büro: Durch das Aufsetzen der Unterarme ziehen wir sie automatisch nach oben. Das führt zu einer grundsätzlichen Verspannung der Schultern, die sich manchmal auch als Kopfschmerz bemerkbar macht. Beim Training solltest Du darauf achten, die Schultern immer weg von Deinen Ohren zu bringen – das heißt, drücke sie ein wenig nach unten und ziehe die Schulterblätter ein bisschen zusammen. Das ist die optimale Lage und Du trainierst eine bessere Körperhaltung. Solltest Du Übungen mit den Armen über dem Kopf machen darf die Schulter natürlich mit nach oben ziehen – aber beim Senken der Arme solltest Du darauf achten, dass Deine Schultern wieder in ihre optimale Position kommen.
Der Brustbereich (BWS)
Auch ein Kandidat, den wir im Alltag mit unserer krummen PC-Haltung unterfordern. Bei Training sollte es deshalb heißen: Brust raus! Vor allem der Bereich zwischen Brust und Bauch sollte aufrecht sein. Das erreichst Du, indem Du Deinen Brustkorb ganz bewusst nach oben hebst – diese “Öffnung” des Brustbereichs tut auch Deinem Rücken spürbar gut. Bei jeder Übung, die Du ausübst, ist das ein echt wichtiges Basic.
Die Lendenwirbelsäule (LWS)
Eine sehr häufige Fehlerquelle, vor allem bei den Instagram Fitness Ladys, ist die falsche Haltung der Hüfte: Gerne wird beim in die Hocke gehen der Po weit nach hinten ausgestreckt. Das mag vielleicht gut sein für andere Zwecke, aber eine sauber ausgeführte Trainingsbewegung ist das auf gar keinen Fall! Denn durch das entstehende Hohlkreuz leidet die Lendenwirbelsäule furchtbar, diese kann Dir durch die Überbelastung auch Probleme bereiten – das sind dann die Schmerzen im unteren Rückenbereich. Besser ist es, Du aktivierst Deine Bauchmuskeln und die Brustwirbelsäule und ziehst den Po ein klein wenig ein – so ist dein Rücken ganz gerade und Deine Lendenwirbelsäule wird super gestärkt!
Die Beine
An Deinen Beinen ist Dein Knie der empfindlichste und schützenswerteste Punkt, den Du beim Training gezielt entlasten solltest. Das schaffst Du, indem Du es bei jeder Übung leicht gebeugt und nie durchgestreckt hälst! Auch bei Sprung-Übungen solltest Du schauen, dass Du immer im gebeugten Knie ankommst. Warum? Weil Du so die Muskeln um das Knie aktivierst, die das Knie stabilisieren und dadurch gleichzeitig entlasten. Wenn Du diesen Tipp beherzigst, wirst Du Knieschmerzen wohl kaum kennenlernen.
Und ganz wichtig: Atme!
Ein Generalfehler bei jedem Workout: Falsches Atmen! Durch Sauerstoff versorgst Du Deine Muskeln. Das schlimmste, was Du tu kannst, ist also die Luft anzuhalten. Leider passiert das sowohl bei statischen und dynamischen Übungen öfters, vor allem, wenn es richtig anstrengend wird. Arbeite dagegen und gewöhne Dir ein gleichmäßiges Atmen an! Mein Tipp: Achte vor allem auf das Ausatmen! Das Einatmen kommt von selbst. Aber mit einem langen Ausatmen kannst Du den Takt der Atmung angeben, der insgesamt etwas langsamer sein sollte. Langes Ein- und Ausatmen können Deine Trainingsübung sehr viel einfacher gestalten!
Ich liebe deine Fitness-Videos auf YouTube.
Deine Art durch das Training zu führen ist toll.
Du bist für mich ein sportliches Vorbild.
Liebe Grüße!
Liebe Marianne,
vielen Dank für dein positives Feedback und deine lieben Worte. Ich freue mich sehr, dass dir meine Videos so gut gefallen und dass du damit so gerne trainierst. Ich wünsch dir auch weiterhin viel Spaß!
Liebe Grüße
Corinna